Menu Close

Važan za hormone štitnjače: Osam znakova da organizmu nedostaje mineral cink

Kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, potrebne su mu i dovoljne količine minerala cinka. Doznajte u kojoj ga hrani ima najviše i koji su znakovi da ga u organizmu nedostaje.

Mineral cink jedan je od pet najvažnijih minerala za ljudsko tijelo, uz željezo, kalcij, magnezij i kalij. Cink ima nekoliko važnih uloga u organizmu. Između ostalog, doprinosi kognitivnim sposobnostima i pamćenju te pomaže tijelu u proizvodnji važnog hormona štitnjače T3. Nadalje, cink pridonosi boljem radu imunološkog sustava, diobi stanica, bržem zarastanju rana i obnavljanju tkiva te općenito rastu i razvoju čovjeka, zbog čega je važno da trudnice uzimaju dovoljne količine ovog vrijednog minerala.

Mineral cink jedan je od pet najvažnijih minerala za ljudsko tijelo, uz željezo, kalcij, magnezij i kalij

Kamenice su jedan od najboljih izvora cinka, a sadrže i obilje selena, koji doprinosi sintezi hormona štitnjače. Da biste u organizam unosili dovoljno svih hranjivih tvari, pravilo broj jedan je da što češće konzumirate različite vrste tamnozelenog lisnatog povrća. Različite vrste žitarica također su bogate mineralima, a odličan su izvor i jaja i alge. Dodatne količine cinka mogu se unositi i pomoću dodataka prehrani.

Iako tijelo ne zahtijeva velike količine cinka, može se dogoditi da ga u organizmu nedostaje. Ljudsko tijelo nema sposobnost pohranjivanja rezervnih količina cinka, što znači da je važno redovito dobivati dovoljne količine kroz hranu.

Nedostatak cinka može se manifestirati u obliku:

  • akni, ekcema, suhe kože koja se peruta, seboreičnog dermatitisa ili alopecije,
  • nespecifične oralne ulceracije ili bijelog
  • sloja na površini jezika
  • respiratornih i gastrointestinalnih
  • problema
  • gubitka apetita
  • letargičnosti
  • gubitka kose
  • sporog zarastanja rana
  • opadanja kose.

S obzirom na to da se cink dobiven iz mesa u tijelu apsorbira puno učinkovitije, vegetarijancima se preporučuje konzumacija većih količina mahunarki, soje, graha, orašastog voća i prehrambenih proizvoda od cjelovitih žitarica.

10 namirnica koje sadrže najveće količine cinka:

  1. Meso (naročito crveno, ali i dalje ga treba
    jesti u umjerenim količinama)
  2. Školjke (kamenice, rakovi, škampi)
  3. Mahunarke (slanutak, leća, grah)
  4. Sjemenke (konoplje, lana, bundeve ili tikvice)
  5. Orašasto voće (pinjola, kikiriki, indijski oraščići i bademi)
  6. Mliječni proizvodi (sir, mlijeko)
  7. Jaja
  8. Cjelovite žitarice
  9. Neke vrste povrća (krumpir, grašak, kelj)
  10. Tamna čokolada

(Zadovoljna.hr)

Vezani članci

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *