Menu Close

Što se događa ako vježbate, ali ne jedete dobro?

Ideja da možemo jesti što god poželimo bez posljedica zvuči kao san, baš kao i uvjerenje da ćemo to potrošiti na sljedećoj kardio vježbi

Stvarnost je takva da nije važno vježbate li dulje ili većim intenzitetom, kažu stručnjaci. Vježbanje ne može u potpunosti poništiti učinke loše prehrane.

Možete izgledati mršavo, a opet biti nezdravi
‘Skinny fat’ je neslužbeni izraz koji se koristi za opisivanje osobe koja izgleda vitko, ali ima visok postotak tjelesne masti odnosno visceralnog masnog tkiva. Taj masni sloj je manje uočljiv, ali i štetniji, jer se obavija oko organa.

Visceralno salo je opasnije od vanjskog sloja sala koje je oku vidljivo. Nakupljanje visceralne masnoće uslijed konzumiranja prerađene hrane s visokim udjelom šećera, soli i ugljikohidrata može dovesti do iste vrste rizika kao kod pretilih osoba, upozorio je dr. Colin Carriker.

Velike količine visceralne masti u tijelu mogu uzrokovati otvrdnjavanje i sužavanje arterija, odnosno aterosklerozu. Takva blokada zaustavlja dotok krvi u ostatak tjelesnih tkiva i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Postoji povećan rizik od preuranjene smrti ako vježbate, ali zanemarujete zdravu prehranu. U jednoj od najvećih studija koja je proučavala učinke tjelesne aktivnosti i kvalitetu prehrane, istraživači su otkrili da su oni koji redovito vježbaju, ali jedu sve što požele, izloženi većem riziku od smrtnosti u usporedbi s ljudima koji su i vježbali i birali zdravu prehranu.

Zašto je gotovo nemoguće pobjeći od loše prehrane
Ako želite smršaviti, ključno je razviti kalorijski deficit u kojem sagorijevate više kalorija od onoga što unosite. Ali redovito jedenje visokokalorične masne hrane može predstavljati izazov.

Ako pretjerano unosite kalorije, morat ćete vježbati mnogo više nego što osoba može dugoročno izdržati, kaže Carriker.

Prerađena hrana poput gaziranih sokova i slatkiša ima malo ili nimalo hranjivih tvari, a puni su praznih kalorija. S nedostatkom vitamina, proteina i vlakana koji bi vas nahranili, bit će vam teško razmišljati o vježbanju kada ste stalno gladni.

Ljudi koji nemaju nutritivno kvalitetnu prehranu obično su i dalje gladni nakon jela, neraspoloženi i neće imati istu motivaciju ili želju za vježbanjem, ističe Grace Derocha, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Masna hrana u početku bi vam mogla dati brzu dozu energije, ali neće biti dovoljna za održavanje dugog ili intenzivnog treninga, jer ćete prije osjetiti umor. Povrh svega toga, sve prazne kalorije koje se ne sagore pohranjuju se kao mast, kaže dijetetičarka Caroline Susie.

Dugoročno, vrsta treninga neće biti bitna, ako ne unosite prave hranjive tvari. Ljudi koji treniraju snagu imaju tendenciju sagorjeti više kalorija nego kad rade kardio. Međutim, Derocha kaže da će hrana loše kvalitete otežati izgradnju mišićne mase i potpuni oporavak od napornog treninga.

Da biste izgradili mišićnu masu, najbolje je da u svoju prehranu uključite hranu bogatu proteinima poput piletine i lososa.

Makronutrijenti poput proteina pomažu u izgradnji čiste mišićne mase i održavaju je, kaže Derocha.

Umjerenost je ključna

Biti zdrav ne znači da se morate odreći sve hrane koju volite jesti. Ljudi imaju tendenciju demonizirati određenu hranu, a osjećaj da ne možete jesti šećer ili ugljikohidrate može stvoriti toksičan odnos s hranom, kaže Derocha.

(Ordinacija.hr)

Vezani članci

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *