Menu Close

Ovo je 5 dobrih razloga da se više krećete biciklom, a manje autom

Ovaj tjedan obilježen je Međunarodni dan tjelesne aktivnosti, idealan trenutak da se ohrabrite promijeniti životne navike i podsjetite se da cjelodnevno sjedenje povećava rizik od nekoliko kroničnih bolesti

Vježbanje umjerenog do snažnog intenziteta, samo 40 minuta dnevno, može nadoknaditi 10 sati sjedenja, pokazuju istraživanja. A cjelodnevno sjedenje povećava rizik od nekoliko glavnih kroničnih bolesti, zbog čega su neki zdravstveni djelatnici sjedenje počeli nazivati ​​”novim pušenjem”. Ne samo da sjedilački život povećava šanse za dobivanje na težini, već se povezuje i s bolestima poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnim bolestima, nekim vrstama raka, pa čak i problemima mentalnog zdravlja, poput tjeskobe i depresije.

Također, svakodnevno putovanje na posao za mnoge je redoviti izvor stresa. Nepredvidivost prometa i frustracija zbog gubljenja dragocjenog vremena često utječu i na naše raspoloženje u uredu ili atmosferu kod kuće. S druge pak strane dokazano je da ljudi koji voze bicikl na posao obično ‘zaobilaze’ ovaj stres te osjećaju veću dobrobit i zadovoljstvo tijekom dana.

Vožnja bicikla općenito je odličan sveobuhvatni trening. Poboljšava snagu, ravnotežu i koordinaciju, a kalorije koje se sagore u vožnji biciklom mogu iznositi oko 200 do 400 iz samo lagane vožnje, objašnjava John Solle, certificirani osobni trener i stručnjak za korektivne vježbe Nacionalne udruge sportske medicine (NASM).

Dakle, razlozi da se na posao uputite biciklom umjesto autom su brojni, a ovo je pet glavnih koji neće ostaviti prostora za dilemu.

Pedaliranje je odlično za srce

Istraživanja pokazuju da vožnja biciklom samo 20 minuta dnevno može poboljšati krvni tlak, kolesterol i druge čimbenike koji doprinose srčanim bolestima, smanjujući rizik od razvoja kroničnog stanja.

Preporučujemo 150 minuta umjerene aerobne vježbe tjedno kako biste poboljšali zdravlje srca. Ponekad je teško pronaći vrijeme za vježbanje tijekom napornog dana, zbog čega je vožnja biciklom na posao izvrstan način da ispunite svoje kardio ciljeve, kaže Sonia Tolani, kardiologinja specijalizirana za sportsku kardiologiju i suvoditeljica Centra za žensko srce pri NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.

Može poboljšati mentalno zdravlje

Studija iz 2021. objavljena u Transportation Research pokazala je da redovita vožnja bicikla pomaže u smanjenju psiholoških tegoba, poboljšava zadovoljstvo životom i poboljšava kognitivne funkcije.

Mnogi biciklisti osjećaju snažan osjećaj postignuća i zadovoljstva nakon savladanih kilometara, a taj osjećaj postignuća veliki je mentalni poticaj za mnoge, kaže Solle, dodajući da vožnja biciklom održava i vaš mozak zdravim, zbog kombinacije vježbe i podražaja na otvorenom.

Osim toga, dodaje, kada počnete voziti bicikl, imate priliku pridružiti se zajednici biciklista i društveno se povezati, a društveni su odnosi među najboljim reduktorima stresa.

Bicikl vam može produljiti život

Istraživanje objavljeno u Journal of the American Medical Association (JAMA) zaključilo je da je redovita vožnja biciklom na kratke do srednje udaljenosti povezana sa smanjenim rizikom od prerane smrti, uključujući smrt zbog postojećih stanja poput dijabetesa i bolesti srca. Studija Ministarstva prometa Minnesote pokazala je da je vožnja biciklom samo tri puta tjedno povezana s 46% nižim rizikom od metaboličkog sindroma (dijabetes je jedan primjer), 32% nižim rizikom od pretilosti i 28% nižim rizikom od hipertenzije.

Bicikl vam štedi novac

Kada se odlučite za bicikl, osjetit ćete i ozbiljniju uštedu novca na gorivu i troškovima održavanja automobila. Studija Ecological Economicsa ukazuje na to da je za prosječnu osobu šest puta skuplje voziti se na posao autom umjesto biciklom – a ti su podaci iz 2015., kada su prosječne cijene goriva bile znatno niže nego danas.

Vožnja biciklom smanjuje ugljični otisak

Prema Agenciji za zaštitu okoliša (EPA), prometni sektor najviše pridonosi emisijama stakleničkih plinova koji pokreću klimatske promjene, a vožnja biciklom na posao ima nulti ugljični otisak. Biciklisti u prosjeku dnevno ostave 84% niži ugljični otisak nego vozači vozila. U konačnici, i to je zdravstvena pobjeda.

(Ordinacija.hr)

Vezani članci

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *