Menu Close

Ove namirnice će vam pomoći u podizanju energije

Očekivan je osjećaj umora nakon neprospavane noći ili napora. No ako ste umorni bez očitih razloga, krivca potražite u izboru hrane

Kvalitetne namirnice tijelu osiguravaju više vitamina i drugih hranjivih tvari pa su očito bolji izbor od visokoprerađenih namirnica. Nutritivno bogata hrana pomoći će da se osjećamo duže sitima, ali i zdravijima i manje umornima.

Da, sva hrana vam daje energiju, ali nemojte se zavaravati – nije sva energija ista. Naravno da će pecivo, čokoladica ili zaslađeno gazirano piće dati instant “boost”, ali slom koji slijedi ostavit će vas gladnijima nego prije. Fast food, pomfrit, čips, hrenovke, konerzvirane juhe… sve to je dio svakodnevice većine nas. Brzo i ukusno, ponekad je teško odoljeti, no te namirnice imaju nisku nutritivnu vrijednost.

I dok je samo ponekad nema problema. Ali, prerađena hrana obično je puna konzervansa, aditiva, natrija, trans masti i umjetnih sastojaka koji vas mogu usporiti. Stoga, radije birajte namirnice koje ćete sami kuhati.Naime, ovakva vrsta prerađene hrane prebrzo dovodi previše goriva (šećera) u vašu krv. S druge strane, složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i bjelančevinama potrebno je više vremena da se probave, zadovolje vašu glad i daju spor, stabilan protok energije.

Koji su najbolji odabiri?

Što je naša hrana svježija, to će sadržavati više hranjivih tvari. Povrće i voće sadrže velike količine hranjivih tvari, a posebno ako je riječ o sezonskoj namirnici. Također, nki su izbori jednostavno bolji od drugih.

Zobena kaša
Ona je složeni ugljikohidrat šo znači da je puna vlakana i hranjivih tvari. Zobene pahuljice se sporije probavljaju i ravnomjerno opskrbljuju energijom umjesto odjednom, a cjelovite su žitarice i bez glutena. Zdjelica ujutro će vas držati satima bez potrebe za pekarom i grickalicama.

Jaja
Jedno ima samo 70 kalorija, a opet ima 6 grama proteina. To osigurava gorivo koje se polako oslobađa. Također ima više hranjivih tvari po kaloriji nego većina drugih namirnica, što mu pomaže utažiti glad. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da ćete preskočiti onu jutarnju krafnu na poslu koja će vam povećati šećer u krvi i srušiti vašu energiju.

Piletina
Očišćena od kože, izvrstan je izvor nemasnih proteina. Komad piletine na žaru s malo povrća kuhanog na pari ili lagano začinjenog zelenila čini savršen lagani ručak koji vas neće opteretiti i koji će vas postojano održavati sitima do večere. A piletina ima manje nezdravih zasićenih masnoća od drugog mesa poput svinjetine, govedine i janjetine.

Goveđa jetra
Bez dovoljno vitamina B12 vaša energija može biti niska. Ovo je jedan od najboljih izvora. Također ima puno proteina koji će vas dugo držati nabijenima energijom. Ako ste od onih koji mjednostavno ne mogu jesti jetru, B12 možete dobiti iz mesa, peradi, ribe i jaja.

Kamenice
Osim što su dobar izvor proteina s niskim udjelom masnoće, pune su cinka. To pomaže vašem tijelu u borbi protiv mikroba koji bi vas mogli uništiti i učiniti da se osjećate umorno. Probajte ih sirove s malo limuna kad im je sezona ili ih ispecite u pećnici ili na roštilju.

Grah
Evo i jedna puno dostupnija namirnica. Grah je također izvrstan izvor proteina, pogotovo ako ste vegetarijanac ili vegan. Također ima puno vlakana koja usporavaju probavu. Bogat je i magnezijem, što pomaže vašim stanicama da stvaraju energiju.

Sardine
Pružaju visokokvalitetne životinjske bjelančevine za stabilnu energiju. Također imaju hrpu omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA) koje pomažu u prevenciji bolesti srca. Možete probati i losos, tunu ili skušu.

Orasi
Opet one omega-3. Orasi imaju jedan poseban sastojak koji vaše tijelo koristi za energiju (alfa-linolenska kiselina). Iako su orašasti plodovi bogati kalorijama, studije pokazuju da se ljudi koji ih jedu ne debljaju niti imaju druge znakove lošeg zdravlja zbog njih. To bi moglo biti zato što vlakna usporavaju kako ih vaše tijelo unosi, a “zdrave” masti utažuju glad.

Kava
Nismo je zaboravili. Mnogi ovaj napitak koriste ujutro za energiju i – djeluje. Kofein zaista povećava vašu energiju i čini vas budnijima, ali ne treba pretjerivati. Također vas može učiniti nervoznima i ometati vam san ako ga konzumirate previše, niste navikli na njega ili ga pijete kasno tijekom dana.

Čaj
Odličan niskokalorični način za zamjenu zaslađenih gaziranih i bezalkoholnih pića koja vam mogu naglo podići, a zatim još naglije i srušiti razinu energije usred dana. Pijenje čaja povećava vjerojatnost da ćete dobiti hranjive tvari i tekućinu koje trebate svaki dan, što vam može pomoći da ostanete budni i puni energije. Neki čajevi sadrže kofein koji vam također može dati malo poticaja.

Bobičasto voće
Borovnice, kupine, jagode… savršene su ako želite nešto slatko što nema kalorijsku eksploziju i “šećer” poput krafne ili bombona. Bobičasto voće također ima antioksidanse i druge hranjive tvari koje pomažu u njegovanju i zaštiti stanica cijelog tijela.

Tamna čokolada
Ako baš morate posegnuti za slatkišima, ovo je dobar izbor. Ima manje šećera od mliječne čokolade, a također se pokazalo da poboljšava raspoloženje i rad mozga. Antioksidansi u kakaovcu mogu pomoći u zaštiti stanica, sniziti krvni tlak i poboljšati protok krvi. To vas može održati zdravim i punim energije. Tamna čokolada ima masnoće, stoga provjerite etiketu i neka porcije budu male.

Voda
Kada vaše tijelo nema dovoljno, postajete umorni. Također pomaže u prijenosu goriva i hranjivih tvari u vaše stanice i pomaže u uklanjanju otpada. Ljudi koji piju više obično unose manje masti, šećera, soli, kolesterola i ukupnih kalorija. To ostavlja više prostora za zdrave hranjive tvari koje vas drže napunjenima energijom.

Dobro izbalansirajte obroke

Brojne su namirnice koje spadaju u ovu poželju skupinu, a ključ je dobro isplanirati što jedete tokom dana kako biste bili zdravi i puni energije cijeli dan. Ključ je održavati uravnoteženu razinu šećera u krvi i jesti obroke koji se sastoje od ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa u kombinaciji s proteinima i malim količinama zdravih masti.

Dobro izbalansiran obrok može vas držati energijom čak četiri sata, pa je još jedan profesionalni savjet da jedete otprilike svaka četiri sata kako biste održali stabilan protok energije. Najgora hrana za održivu energiju je hrana s visokim sadržajem šećera jer uzrokuje brzi porast šećera u krvi, izazivajući oslobađanje previše inzulina, što izaziva pad razine šećera u krvi, odnosno pad šećera.

(Ordinacija.hr)

Vezani članci

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *