Menu Close

9 znakova da trebate više ‘sunčevog vitamina’ u prehrani

Stručnjaci su ukazali na simptome koji pokazuju da je ljudima potrebno više vitamina D koji održava kosti i zube jakima

Osjećate li iscrpljenost, primjećujete li gubitak kosu ili smanjeni apetit, možda patite od nedostatka vitamina D. ‘Sunčev vitamin’ pomaže tijelu da apsorbira i koristi kalcij i fosfor, koji su neophodni za održavanje jakih i zdravih kostiju i zuba, kao i za podršku srcu.

Vitamin D također je važan za zgrušavanje krvi, jačanje imunološkog sustava i rast mišića. Stručnjaci preporučuju da bi svatko trebao dnevno uzimati dodatak od 10 mikrograma vitamina D jer se ta hranjiva tvar obično ne može dobiti iz hrane u dovoljnim količinama.

Simptomi manjka vitamina D

Ovih devet simptoma, prema Sveučilišnom zdravstvenom centru Sveučilišta Nebraska, ukazuje na nedostatak vitamina D i ljudi bi trebali na njih obratiti pozornost.

  • Umor
  • Loše spavanje
  • Bolovi u kostima
  • Depresija ili osjećaj tuge
  • Gubitak kose
  • Slabost mišića
  • Gubitak apetita
  • Loš imunitet
  • Blijeda koža

Kad je u tijelu snižena koncentracija vitamina D tanko crijevo može apsorbirati oko 10 do 15 % kalcija iz hrane, dok u stanjima normalne vrijednosti ona može doseći čak od 30 do 40% . Stoga, niska koncentracija D vitamina može dovesti do nedostatne apsorpcije kalcija i posljedica na zdravlje kostiju, kao i ostale metaboličke funkcije.

Izlaganje suncu

Dio vitamina D koji nam je potreban dolazi od izlaganja suncu. Međutim, kako objašnjava dr. Nisa Aslam, liječnica opće prakse HSIS-a, izlaganje suncu također je uzrok opeklina i rizika od raka kože.

Godišnja doba, doba dana, duljina dana, naoblaka, onečišćenje zraka, sadržaj melanina u koži i zaštita od sunca među čimbenicima su koji utječu na izloženost UV zračenju i sintezu vitamina D u koži. Čini se da krema za sunčanje blokira sintezu vitamina D, ali ljudi je obično ne nanose dovoljno ili ne pokrivaju svu kožu izloženu suncu tako da će doći do određene sinteze, ali malo se zna o tome koliko, objasnila je.

Hrana bogata vitaminom D

Posebno visok rizik za nedostatak D vitamina prisutan je u trudnica, djece i odraslih s problemom debljine te u onih koji izbjegavaju direktno izlaganje suncu. Nažalost, vrlo je malo prehrambenih proizvoda koji su bogati ovim vitaminom.

Među njima su masna riba poput lososa, skuše i haringe, gljive izložene sunčevoj svjetlosti ili sušene na suncu, žumanjak te od mesa govedina i svinjetina.

(Ordinacija.hr)

Vezani članci

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *